О ТРЕНИРОВОЧНОЙ МЕТОДИКЕ ШКОЛЫ KAYAK-N-ROLL

С января мы вводим новую систему посещений, в этой связи хочется осветить некоторые моменты, касательно тренировочной методики, которую мы используем в школе каякинга kayak-N-roll.

Сразу оговорюсь, что при планировании программы мы отталкивались от того, что тренировочный процесс в России и Москве условно делится на два периода, зимний и летний. Ниже речь пойдет о зимнем периоде.

Основная задача, которую мы ставим перед собой, это организовать тренировки таким образом, чтобы за зиму дать ученикам необходимую базу для летних приключений на бурной воде.

Для большей эффективности программу пришлось разделить на два раздела Basic иFreestyle. Для кого предназначены данные программы, а так же подробно о их содержании читайте ниже.

Лодки:

Мы не случайно выбрали родео-лодки для занятий в бассейне. В бассейне, из-за ограниченного пространства преимущества других лодок (слаломных, сплавных), остаются не раскрытыми. Тогда, как лодки для фристайла, помимо стандартных упражнений, позволяют выполнять базовые элементы фристайла. Это улучшает контроль крена и лодки в целом. Да и хранить/таскать их проще J.

К слову, в очередной раз хочется развеять миф о трудностях, или наоборот, простоте эскимосского переворота в определенном типе лодок. Если в какой-то лодке вы не можете встать или делаете это с трудом, тогда как в другой все получается достаточно легко – проблема не в лодке. Проблема в технике вашего эскимосского переворота, и если вы не обратите на это внимание сейчас, то заплатите за это отстрелами и неуверенностью на бурной воде.

Basic:

Данная программа задумана, как универсальная. Ее цель дать человеку, впервые пришедшему в каякинг необходимую базу для занятий любым видом outdoor каякинга. Подготовка новобранца включает в себя 3 основных направления 1) постановка правильной техники гребли 2) общая физическая подготовка 3) знакомство с основами управления и контроля лодки.

Если с первыми двумя пунктами все в целом понятно, то третий требует пояснений. Цели при подготовке учеников программы basic мы заимствовали из британской системы обучения  каякеров. Не полный набор навыков, которым мы планируем обучить каждого ученика нашей школы перед выходом на открытую/бурную воду:

– 100% эскимосский переворот, 10/10 из любого положения;

– опоры, минимум два вида, владение, свободное использование;

– удержание крена, сохранение крена в динамике (гребля на кренах);

– управляющие гребки (дуга, отхват, зацеп), гребля по прямой, гребля кормой вперед;

– базовые движения фристайла на гладкой воде, такие как lean-clean, splash, double pump, pivot tern, tail squirt, а так же простейшие элементы round house, spin, bow stall  и др.

Разумеется, мы не планируем ограничивать своих учеников. Те кто быстро освоят эти навыки смогут продолжить занятия по программе freestyle.

Для достижения результата по данной программе, мы рекомендуем посещать, 1 занятие в тренажерном зале, одно занятие в гребном бассейне и одно занятие в плавательном бассейне в неделю.

Freestyle:

Данная программа рассчитана на людей увлекающихся фристайлом и игровым сплавом.

Успешно выполненный фристайл трюк, включает в себя три составляющие, это set up (подготовку к элементу), фазу вращения и приземление трюка (фиксацию). Работать над set up’ом нужно на бурной воде, при этом на разных плейспотах set up выполняется по разному.

Тренировать же фазу вращения и фиксацию можно и нужно на гладкой воде т. к. одно и то же движение вы можете повторить сколько угодно раз, ограничивающий фактор только ваши силы, нет очереди, неудачных заходов и.т.д. J

Планируя программу для фристайл каякеров, мы предполагали, что люди, занимающиеся этим видом каякинга уже умеют грести, поэтому в программе выделили 2 основных вектора подготовки 1) Изучение техники элементов и фристайл движений 2) Общая физическая подготовка.

Технические занятия для фристайл каякеров условно разбиты на 2 части, волна/бочка. Задача каждой части, до выхода на бурную воду,  разобрать технику всех существующих фристайл элементов, а так же нюансы при их выполнении. К тому же мы работаем над закатанными ошибками и используем современные методы подготовки, такие как интервальные тренировки в лодке. Дабы дать атлетам не только техническую, но и уверенную физическую базу.

Для достижения результата по данной программе, мы рекомендуем посещать как минимум  2 занятия в бассейне, 1 занятие в тренажерном зале и 1 занятие в гребном бассейне.

Гребной бассейн:

Думаю, нет смысла объяснять, что правильная техника гребли это основа, от которой напрямую зависит успешность занятий каякингом. Заниматься каякингом не умея грести, равносильно попытке играть в баскетбол не умея ходить.

Работа над этим ключевым навыком производится в специальном тренажере (гребном бассейне), под пристальным вниманием инструктора. У нас занятия в гребном бассейне ведет Иван Рыбников.

Техника гребли, которую он ставит, сильно напоминает, технику используемую гребцами в «гребном слаломе». Вкратце ее можно описать, как  плотный гребок, выполняемый толкательным движением с выносом вбок.

Преимуществ у такой техники гребли несколько: 1)  не уводя лопатку дальше корпуса, вы экономите силы,  расходуя их только на наиболее эффективную часть гребка;  2) при такой технике гребли основная нагрузка ложится на крупные мышечные группы (широчайшие, мышцы кора, трицепс, грудь) в результате вы способны грести дольше 3) Во время ускорения короткий гребок позволяет увеличивать темп  гребли за счет увеличения резкости выноса, который осуществляется без сопротивления воды, т.е. практически «бесплатно», в режиме постоянной гребли своевременный вынос позволяет не тратить лишние силы на подъем воды.

Если при гребле у вас быстро устают руки, если вы чувствуете, что при гребке весло у вас проваливается в воду или наоборот срывается/скользит по поверхности воды, а так же если при гребле вы чувствуете дискомфорт или боль в области поясницы – вам в гребной бассейн.

Тренажерный зал:

Наши занятия в тренажерном зале это отдельный повод для гордости. Решение включить ОФП в программу подготовки каякеров, взялось не с потолка. Тренируя людей на гладкой или бурной воде мы регулярно сталкиваемся с тем, что человек не в состоянии выполнить простое задание инструктора. Как минимум в 70% случаев этому виной физические кондиции ученика, будь то не развитые мышцы стабилизаторы, отсутствие силовой выносливости или банальное отсутствие необходимой гибкости.  Все эти проблемы мы решаем в тренажерном зале.

Занимаемся мы по программе в основе, которой лежат силовые, круговые, интервальные тренировки. Тренировочный шаблон мы заимствовали из системы кроссфит, заменив наиболее травмоопасные, а так же далекие от нашей специализации упражнения, на более традиционные. Программа комбинирует в себе аэробные упражнения(кардио), гимнастику и работу с отягощениями.  Тренировка проходит в следующем порядке, разминка, разбор техники упражнений (силовая тренировка), интенсивная круговая тренировка (комплекс), растяжка.

В прошлом году мы со Стасом Васильевым весь зимний период посветили занятиям с фокус группой (4 человека) по данной программе. Сейчас по системе занимаются все ученики школы kayak-N-roll. Во вторник 22.12.2015 у нас было зачетное занятие, все кто регулярно посещал занятия в зале смогли завершить комплекс включающий отжимания от пола, приседания, подтягивания и подъемы корпуса в течении 20 минут (от 75 до 100 повторений каждого упражнения).

Любые вопросы касательно занятий в школе вы можете задать по эл. почте info@kayaknroll.ru . Приходите к нам заниматься и до связи!

 Узиков Денис

Ведущий инструктор школы каякинга kayak-N-roll

Оставьте ответ

Ваш email не будет нигде опубликован.